正躺睡不著「睡覺都得側躺」　物理治療師：發炎了！2招快速舒緩

晚上睡覺的時候，你習慣左側睡、右側睡還是正面仰躺呢？有位鄉民發現自己不知道從什麼時候開始，只有「側睡」才能睡著，「仰睡都無法入睡」，擔心是身體或是心理疾病。沒想到很多人都有這個毛病，物理治療師分析出只能側睡的原因，並分享2個快速舒緩的解法。

示意圖非當事人，翻攝自《想見你》。

PTT八卦板鄉民們討論到仰睡障礙，許多人都覺得側躺才舒服，正躺就無法好好入睡：「我最近也在適應仰睡，跟你一樣難入眠QQ」、「一樣，我只習慣側睡」、「認真說，身體可能有點狀況，導致仰躺其實沒辦法讓身體放鬆，某些肌肉還是緊繃出力的，自然會睡不好」、「可能背部腰部有問題無法好好躺著」，也有人是呼吸中止症所以需要側睡。

翻攝自PTT。

如果是因為平躺時會「腰痛」、「腰部懸空」，所以只有側躺才睡得著，那代表肌肉有可能發炎了。物理治療師「三個字SunGuts」日前在臉書粉絲專頁說明：「只有側躺睡得著怎麼辦？睡覺平躺時總覺得懸空？是因為你的肌肉太緊繃了！」SunGuts分析如果是多裂肌、胸最長肌、髂肋肌和腰方肌等「背部肌肉發炎腫脹」，正躺就會感覺「像壓到傷口」；腰部懸空感則是肌肉緊繃過度，「使腰部肌肉縮短感覺沒有支撐」。

示意圖非當事人，翻攝自《Healer》。

睡前想要快速舒緩的話，SunGuts建議可以先平躺「雙手往上舉高」，接著「雙膝彎曲，膝蓋左右轉動，反覆30～50下即可」。另外，也可以把墊個枕頭在「膝蓋下方」，能改善腰部懸空感，SunGuts提醒：「記得千萬別直接墊腰下」。正躺在床上會腰痛或是覺得腰下空空的嗎？今晚就來試試看舒緩的方式吧！