运动扭伤了该怎么办？很多人的第一直觉就是先冰敷。在我们小时候打球、运动扭伤脚踝时，保健室阿姨一定也会拿一个冰袋叫我们冰敷。但你知道吗？这样的观念已经被推翻了！
以前对于扭伤的黄金处理原则是RICE，也就是休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、压迫 (Compression)、抬高 (Elevation)，这样的守则是在1978年由Gabe Mirkin医师发明的。现在经过近40年，许多人还深信这样的方法，但事实上同一位Gabe Mirkin医师在2014年就表示：「显然冰敷和完全休息都会减缓治愈，而非帮助治愈。」
在2017年则有一篇新文章写明了要如何治疗脚踝扭伤。根据文章的说法，你可以采取几个步骤：
1. 不要冰敷，抬高并适度移动该部位。
2. 肌能系贴布 (kinesio tape) 能自然帮助消肿的东西会有帮助，但非必要。
3. 必须立刻移动该部位，并立刻在该部位施加重量，但必须小心，太过的话反而会造成伤害。
4. 该部位痊愈时，须保持活动，并用平衡或其他方法重新训练机械感受体，以回复身体正常的动作结构及适当感觉关节的能力。
5.同样的概念也适用于背部扭伤或其他关节扭伤。基本的概念是不要冰敷及及早负重，活动也是恢复的关键。
来源：Backfixer1 │ Stoneathleticmedicine
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