現代人坐姿不正確、過度訓練肌肉或是搬重物常會導致下背肌肉疼痛，甚至腿部疼痛，而以下這4種運動可以幫助你緩解下背疼痛，不過在開始之前，有幾點必須注意：這些運動的目的是釋放梨狀肌中的肌肉痙攣，所以要慢慢做這些練習，不要強迫自己，如果在做運動時感到劇烈疼痛，最好停下來看看醫生，然後每個姿勢維持30秒。
運動1：
初始位置：直立坐在椅子上，膝蓋彎曲垂直地面。1. 將腿放在另一隻腿上，腿要與地面平行。2. 將雙手放在彎曲的腿的小腿上。3. 慢慢開始向前彎曲，用大腿作為支撐，盡可能往下彎。4. 將手放下並維持30秒。5. 慢慢回到初始位置。6. 用另一隻腿重複練習一次。
運動2：
初始位置：雙腿平放躺下。1. 抬起感到痠痛的一隻腿直到它跟地板垂直，然後彎曲膝蓋。2. 把你的同一隻手放在彎曲的膝蓋上，用另一隻手抓住你的腳踝。3. 盡量不要移動腳踝，同時稍微將膝蓋靠向另一隻腳的腳踝。4. 感覺到肌肉伸展後，保持姿勢30秒。5. 回到初始位置並換腳重複練習。
運動3：
初始位置：雙腿平放躺在你的背部。1. 將感到痠痛的腿跨到另一隻腿旁邊，並將腳放在另一隻腿的膝蓋外側。2. 將手放在膝蓋上，然後輕輕將腿拉向胸部。3. 感覺到肌肉伸展後，保持姿勢30秒。4. 回到初始位置並用換腳重複練習。
運動4：
初始位置：雙腿平放躺下。1. 抬起你的雙腿彎曲膝蓋，雙手在膝蓋下方握住，較痠痛的要在另一隻腿的上方。2. 用雙手抓住雙腿，稍微開始將痠痛腿的膝蓋拉向同一側的肩部。3. 感覺到伸展之後，保持姿勢30秒。4. 回到初始位置並患腳重複練習。
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參考資料：Brightside
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